Krátka odpoveď: zuby si čistite dvakrát denne aspoň 2 minúty pastou s fluoridom, raz denne vyčistite medzizubné priestory a pastu po čistení len vypľujte, nevyplachujte. K tomu dentálna hygiena aspoň dvakrát ročne. Toto je základ, ktorý chráni pred kazom aj zápalom ďasien.
1. Čistite správne a dosť dlho
- Dvakrát denne, aspoň 2 minúty. Najdôležitejšie je večerné čistenie pred spaním.
- Mäkká kefka a jemný tlak. Tvrdá kefka a sila poškodzujú ďasná aj zubné krčky.
- Kefku nakloňte k ďasnu a čistite malými pohybmi, zub po zube. Nezabudnite na vnútorné plochy a posledné zuby.
- Kefku alebo hlavicu meňte približne každé 3 mesiace.
2. Pasta s fluoridom – a nevyplachovať
Pre dospelých odporúčame pastu s obsahom fluoridu okolo 1450 ppm (údaj nájdete na obale). Stačí množstvo veľkosti hrášku. Po čistení pastu len vypľujte a ústa vodou nevyplachujte – fluorid tak zostane na zuboch dlhšie a lepšie chráni sklovinu.
3. Medzizubné priestory raz denne
Kefka vyčistí len asi dve tretiny povrchu zuba. Medzi zubami začína väčšina kazov aj zápalov ďasien. Raz denne preto použite:
- medzizubné kefky – tam, kde sa zmestia; sú zvyčajne najúčinnejšie,
- zubnú niť – na úzke medzery,
- ústnu sprchu ako doplnok, najmä pri mostíkoch, implantátoch či strojčeku.
- Zdravé ďasno je bledoružové, pevne prilieha k zubu a pri čistení nekrváca.
- Pri okraji ďasna a medzi zubami sa hromadí zubný povlak. Bez čistenia sa zápal objaví zvyčajne do 10 až 21 dní.
- Ďasno sčervenie, opuchne a pri čistení krváca. Ide o zápal ďasien (gingivitídu).
- Dôkladné čistenie kefkou a medzizubnými pomôckami povlak odstráni. Zubný kameň odstráni dentálna hygiena.
- Ďasno sa zvyčajne v priebehu 1 až 2 týždňov upokojí. Ak krvácanie pretrváva, príďte na vyšetrenie.
Zjednodušená schéma, nie je v mierke.
Ak ďasná pri čistení medzizubných priestorov krvácajú, neprestávajte. Krvácanie je zvyčajne prejav zápalu a pri pravidelnom čistení do 1–2 týždňov ustúpi. Ak nie, ozvite sa nám. Viac v článku Krvácanie ďasien: kedy je to varovný signál.
4. Elektrická kefka
Dobrá elektrická kefka (rotačná alebo sonická) mnohým ľuďom pomôže odstrániť viac povlaku, najmä ak sa im nedarí technika s manuálnou kefkou. Pomôže aj časovač, ktorý stráži 2 minúty. Rozhodujúce však stále je, ako a ako dlho čistíte.
5. Jazyk, ústna voda a strava
- Jazyk čistite škrabkou alebo kefkou – pomáha to proti zápachu z úst.
- Ústna voda je doplnok, nie náhrada kefky a medzizubných pomôcok.
- Pri kaze rozhoduje najmä to, ako často jete sladké, nie koľko. Sladkosti si dajte radšej naraz k jedlu ako po troškách celý deň.
- Po kyslých nápojoch (džúsy, víno, sóda) si zuby nečistite hneď, počkajte aspoň 30 minút.
6. Domáca hygiena nestačí sama
Aj pri dobrom čistení sa na zuboch časom vytvorí zubný kameň, ktorý kefkou neodstránite. Preto odporúčame dentálnu hygienu aspoň dvakrát ročne a preventívnu prehliadku raz ročne. Hygienička vám ukáže techniku priamo vo vašich ústach a vyberie vhodnú veľkosť medzizubných kefiek.
Máte zubný implantát? Čistite ho rovnako dôkladne ako vlastné zuby, okolo implantátu používajte medzizubnú kefku a pravidelne chodievajte na dentálnu hygienu. Čo najviac ovplyvňuje jeho životnosť, vysvetľujeme v článku Ako dlho vydrží zubný implantát.
Aké zdravé sú vaše ďasná? Spravte si test zdravia ďasien. 12 otázok, asi 2 minúty, výsledok uvidíte hneď.
Časté otázky
Ako dlho si mám čistiť zuby?
Aspoň 2 minúty, dvakrát denne. Večerné čistenie je najdôležitejšie, lebo cez noc sa tvorí menej slín, ktoré zuby chránia.
Mám si po čistení vyplachovať ústa vodou?
Radšej nie. Zvyšok pasty len vypľujte. Fluorid z pasty tak zostane na zuboch dlhšie a lepšie ich chráni.
Je lepšia elektrická alebo manuálna kefka?
Obe fungujú, ak čistíte správne. Kvalitná elektrická kefka (rotačná alebo sonická) však mnohým ľuďom pomôže odstrániť viac povlaku, najmä pri horšej technike.
Čo je lepšie: zubná niť alebo medzizubné kefky?
Kde sa kefka zmestí, je zvyčajne účinnejšia a ľahšie sa používa. Na úzke medzery je vhodnejšia niť. Správnu veľkosť kefiek vám ukáže dentálna hygienička.
Ako často meniť zubnú kefku?
Približne každé 3 mesiace, alebo skôr, keď sú štetiny rozstrapkané. Hlavicu elektrickej kefky rovnako.
Nahradí ústna voda čistenie?
Nie. Ústna voda je len doplnok. Zubný povlak treba odstrániť mechanicky – kefkou a medzizubnými pomôckami.
Súvisiace
- Krvácanie ďasien: kedy je to varovný signál
- Zubný kameň: ako vzniká a ako sa odstraňuje
- Zápach z úst: príčiny a čo pomáha
- Citlivé zuby: prečo štípu a čo pomáha
- Všetky články o zuboch a ošetrení
Chcete si nechať poradiť priamo pri vás?
Na dentálnej hygiene vám ukážeme správnu techniku a pomôcky presne pre vaše zuby.
